É possível ficar forte fazendo flexão?

É possível ficar forte fazendo flexões?

Ôpa! Ficar forte só com flexão? Claro que é possível, meu consagrado! Mas vamos combinar: se você quer virar o Hulk, esquece. A não ser que você seja um robô com alma de maromba, aí a coisa muda de figura.

Pra maximizar o ganho muscular, a ciência, essa chata, diz que precisa de 9 a 18 séries por semana. Isso mesmo, 9 a 18! Parece um absurdo, né? Parece que eu tô falando grego. Mas é a verdade nua e crua! É treino pesado, viu? Não é ficar ali fazendo umas 10 flexões e achando que é o Arnold Schwarzenegger.

Se a sua vida é só flexão, meu amigo, a receita é mais light, mas ainda exige suor e lágrimas (ou melhor, ácido lático): 3 a 6 séries, 2 a 3 vezes por semana. Aí sim, seus músculos vão te agradecer. Mas prepare-se para a dor. A dor que queima, tipo pimenta malagueta na boca. A dor que te deixa de cama por 3 dias. Brincadeira, claro... quase.

• Intensidade: Não adianta fazer 1000 flexões com técnica de barata tonta. Foco na execução correta! Se não souber, procure um profissional, não faça besteira.

• Progressão: Aumente o número de repetições, séries ou dificuldade ao longo do tempo. Senão, seu corpo acostuma e vira "chato" como eu, e para de crescer.

• Descanso: Seu corpo precisa se reconstruir, não pense que é imortal. Descanse, se alimente bem, e não seja um doido que treina 7 dias por semana. Seu corpo vai te agradecer.

Lembra que eu, seu humilde escritor, já fiz um desafio de flexão e quase morri? Foi horrível. Foi no ano passado e meu braço ficou doendo por uma semana. Nunca mais. Mas se você é mais resistente que eu, boa sorte!

Como fica o corpo de quem faz flexão?

Como fica o corpo de quem faz flexão? Bom, vamos combinar: não virará um Schwarzenegger da noite para o dia, a menos que você esteja usando esteroides – e aí a conversa muda de figura! Mas, falando sério, a consistência com as flexões esculpe a parte superior do corpo de forma admirável.

Músculos trabalhados: A flexão, meu caro, é uma musculação democrática. Ela não privilegia apenas um grupo muscular, e sim trabalha em harmonia:

• Peitoral maior: Aqueles músculos que fazem o "uau" no espelho (mesmo que eu, particularmente, ache os ombros mais interessantes). Pense neles como os pilares da sua casa peitoral.
• Deltoides (ombros): Essas maravilhas sustentam a estrutura superior e dão aquele ar de "preparado para qualquer coisa". São os vigas que completam a estrutura peitoral.
• Tríceps: Ah, os tríceps, os esquecidos, mas tão importantes quanto! São a cereja do bolo, dando aquele acabamento perfeito nos braços. A base que sustenta a estrutura.

Resultados: Se você fizer direitinho (e com regularidade, coisa que eu, sinceramente, não tenho muita), o resultado é uma musculatura mais definida, principalmente no peito, ombros e braços. Não espere virar um monumento grego da noite para o dia, mas o corpo agradece - e, vamos combinar, um corpo mais forte te dá uma autoestima de quem domina uma lagartixa de ponta-cabeça.

Benefícios além da estética: Força, resistência, postura melhorada... A flexão não é só vaidade, viu? É saúde! Meu ortopedista adora quando digo que faço flexões (embora ele nunca acredite, rs). Mas é verdade, a postura melhora, a coluna agradece, e você se sente mais… disposto!

Que músculos treinam as flexões?

Flexões, né? Odeio, amo, adoro odiar… essa coisa infernal! Meus braços estão sempre tão doloridos depois. Preciso lembrar de fazer mais, tipo, umas 3 séries de 10 repetições, só pra não virar purê.

Peitoral maior, claro, senti ele queimando ontem! Aquele inchaço gostoso, sabe? Mas será que tô fazendo certo? Vi um vídeo no YouTube, o cara falava de ângulo… preciso rever.

Deltóide, também, aquele músculo chato no ombro. As vezes sinto mais no ombro direito, será que minha postura tá errada? Acho que preciso prestar mais atenção nisso.

Tríceps braquial, esse é o vilão! Dói tanto! Ontem quase chorei, juro! Hoje o braço esquerdo tá mais dolorido, será que fiz mais repetições com esse lado? Esqueci de contar, droga!

E pra estabilizar, que saco! Abdominais, claro, já sinto eles trabalhando antes mesmo de começar. Paravertebrais, esses aí são mais difíceis de sentir, tenho que me concentrar. Glúteos, surpresa! Nem lembrava deles, mas faz sentido. Tenho que focar mais na ativação do core.

Ah, e a minha lombar… sempre tão tensa. Preciso alongar mais. Yoga, talvez? Ou pilates… preciso pesquisar! Mas hoje, só quero descansar. Dor muscular é um inferno. Amanhã, mais flexões! Espero não desistir dessa vez.

É possível ganhar massa muscular com flexões?

Claro que é possível! Acho que até minha avó, com seus 80 anos bem vividos (e muitos brigadeiros!), conseguiria ganhar alguns músculos com flexões, se ela não tivesse preguiça! Mas vamos aos fatos, né? Flexões são ótimas, viu? São tipo a Ferrari dos exercícios de peso corporal, só que sem a gasolina cara e a manutenção infernal.

Pontos importantes:

• Sim, flexões constroem músculo, principalmente peitoral, tríceps e ombros. É tipo um "três em um" da musculação, um pacote econômico! Mas lembre-se, meu primo tentou só com flexão e virou uma mistura de Popeye com ET, tão desproporcional ficou...
• Frequência é chave! Duas vezes por semana é o mínimo, meu amigo. Se você quer resultados tipo "Hulk", precisa ir além! Eu, por exemplo, faço pelo menos 4, mas na verdade, a preguiça me pega e acabo fazendo 2...haha.
• Variações são seus melhores amigos! Flexão normal? Chato! Experimente flexões inclinadas (mãos em cima de uma cadeira), declinadas (pés em cima de uma cadeira), com palmas viradas uma para a outra...a criatividade é o limite! Até já tentei flexão com a perna levantada, fiquei parecendo um flamingo, mas funcionou.

Para um ganho muscular mais completo, esquece só de flexão, né? Você precisa de uma rotina completa:

• Agachamento: A rainha dos exercícios, tipo a Beyoncé da musculação. Trabalha pernas e glúteos que é uma maravilha!
• Elevação lateral: Para os ombros, essencial para não virar um ET como o meu primo!
• Remada: Costas, gente, não se esqueçam das costas! Senão, fica parecendo que você só treina metade do corpo.

Dica bônus: Dieta, meu bem! Músculo não cresce do nada. Precisa de proteína, como um leão precisa de zebra! (Sem precisar matar zebra, tá?). E descanso! O corpo precisa se recuperar para crescer. Se não, é só dor e sofrimento. Ah, e água, muita água! Tipo um camelo no deserto.