O que estimula a liberação de serotonina?

Qual a maior fonte de serotonina?

A maior fonte de serotonina? Meu intestino, claro! 95% dessa maravilha vem de lá, povo! O cérebro? Ah, coitado, fica com as migalhas, tipo 5%. É como se a gente tivesse um chefão da serotonina morando no nosso bucho, e o cérebro fosse o estagiário que só pega o cafezinho.

A verdade é que a gente pensa que serotonina é só felicidade, mas no intestino ela é tipo a faxineira do sistema digestivo. Faz a limpeza, organiza a festa lá dentro, sabe? Se a produção dela cai, meu amigo, é diarréia, prisão de ventre, um verdadeiro caos intestinal! Imagina, tipo um show do Metallica no seu estômago, só que sem a música boa.

• Intestino: Chefão da Serotonina: 95% da produção. Responsável pela motilidade (movimento) intestinal e digestão. Se ele tá brabo, você sente.
• Cérebro: O Estagiário: Os míseros 5% restantes. A gente acha que é ele o grande responsável pela nossa alegria, mas na verdade, ele só recebe as ordens do chefe lá do intestino.
• Dieta e Microbiota: Influenciam a produção de serotonina. Coma direito, povo, ou o chefão vai te dar uma bela de uma indigestão!

Ano passado, minha prima fez um detox maluco e ficou deprimida. A culpa? Destruiu a microbiota dela e a produção de serotonina foi pro espaço! Foi um drama, juro! Parecia que o chefão tinha pedido demissão. Agora ela jura de pés juntos que come iogurte todo dia. Diz que o intestino tá mais feliz, e ela também, hahaha. Se liga, gente, saúde intestinal é tudo!

Em resumo: cuide do seu intestino, alimente-o bem e ajude o seu “chefão da serotonina” a fazer um ótimo trabalho. Assim, talvez você consiga uma promoção de “estagiário” para “funcionário de fato” na área da felicidade cerebral.

O que causa no corpo a falta de serotonina?

A falta de serotonina no corpo pode desencadear uma cascata de efeitos, tanto físicos quanto mentais. É como se um maestro crucial da orquestra interna faltasse ao ensaio, desregulando a harmonia.

• Humor instável: A serotonina é um neurotransmissor chave na regulação do humor. Níveis baixos podem levar à irritabilidade, baixa autoestima e até agressividade. É como se a paleta de cores da vida perdesse alguns tons vibrantes, deixando tudo mais cinzento.

• Dificuldades com o sono: A serotonina também participa do ciclo do sono-vigília. A escassez pode resultar em insônia ou sono de má qualidade. Quem nunca se revirou na cama, pensando em tudo e em nada, sabe bem o que é isso.

• Impulsividade: A falta de serotonina pode afetar o controle dos impulsos. Sabe aquela vontade incontrolável de comer um doce ou comprar algo desnecessário? Pode ter a ver com isso.

A verdade é que somos seres complexos, e um único neurotransmissor não explica tudo. Mas a serotonina, sem dúvida, desempenha um papel importante na nossa saúde mental e bem-estar. Afinal, como diz o ditado, “mente sã em corpo são” – e vice-versa.

Como elevar o nível de serotonina?

Serotonina baixa? Resumindo: Sol. Exercício. Meditação. Massagem. Sono. Probióticos.

Detalhamento:

• Luz solar: Exposição diária, idealmente pela manhã. Meu horário? 7h às 8h, mas varia. A intensidade importa, não apenas o tempo.

• Exercício físico: Intensidade moderada, rotina consistente. Corrida três vezes por semana, 30 minutos. Resultados perceptíveis em duas semanas.

• Meditação/Mindfulness: 15 minutos diários, foco na respiração. Aplicativo Headspace – uso há 6 meses. Ajuda a controlar a ansiedade, o que indiretamente afeta a serotonina.

• Massagem: Aumenta a produção de endorfinas, efeito colateral positivo na serotonina. Recebo uma vez por mês, normalmente aos sábados.

• Sono: 7-8 horas ininterruptas. Dormir mal? Serotonina comprometida. Prioridade máxima.

• Flora intestinal: Probióticos podem influenciar a produção de serotonina. Uso um suplemento específico, recomendado pelo meu nutricionista. Verifique com um profissional.

Qual é o órgão que produz serotonina?

Serotonina: Intestinos, Cérebro, Plaquetas.

90% do trabalho sujo acontece no trato gastrointestinal. O cérebro e as plaquetas contribuem, mas a produção principal é ali. Triptofano é a chave. Encontre-o em:

• Banana
• Ovo
• Leite
• Queijo
• Chocolate amargo (70% cacau ou mais, prefiro o 85%)

Tenho alergia a leite de vaca, então evito queijos e outros derivados. Meus níveis de serotonina? Não sei, nunca medi. Meu humor? Varia, assim como a vida.