Qual flexão pega mais costas?

Flexões e Trabalho Muscular das Costas

As flexões são um exercício multiarticular eficaz que envolve vários grupos musculares, incluindo peitoral, tríceps e ombros. No entanto, diferentes variações de flexão podem enfatizar mais ou menos o trabalho das costas.

Flexão Inclinada

A flexão inclinada é uma variação em que as mãos são elevadas em um banco ou plataforma. Essa elevação desloca a carga para a parte superior do peitoral e, consequentemente, recruta mais os músculos superiores das costas para estabilizar o movimento. Isso ocorre porque os músculos superiores das costas, como os romboides e os trapézios, são responsáveis por elevar as omoplatas e manter a estabilidade escapular durante o exercício. Ao realizar a flexão inclinada, esses músculos são ativados em maior extensão.

Flexão Declinada

Em contrapartida, a flexão declinada é uma variação em que os pés são elevados em um banco ou plataforma. Essa elevação transfere a carga para a parte inferior do peitoral e os ombros, resultando em menor ênfase nas costas. Isso ocorre porque a parte inferior do peitoral e os ombros são os principais motores desse movimento, enquanto as costas desempenham um papel secundário na estabilização.

Flexão com Pegada Aberta

A flexão com pegada aberta é outra variação que pode impactar o trabalho muscular das costas. Ao aumentar a distância entre as mãos na barra, a ativação do peitoral é aumentada. No entanto, isso também recruta, em menor grau, os músculos das costas, pois eles precisam trabalhar mais para manter a estabilidade escapular durante o movimento.

Flexão com Pegada Fechada

Por outro lado, a flexão com pegada fechada concentra o trabalho nos tríceps e envolve menos as costas. Ao aproximar as mãos na barra, o foco do movimento se desloca para o tríceps, reduzindo a ativação dos músculos das costas.

Conclusão

Embora as flexões sejam um exercício primário para o peitoral, ombros e tríceps, diferentes variações podem enfatizar mais ou menos o trabalho das costas. A flexão inclinada é a variação que mais recruta os músculos superiores das costas, enquanto a flexão declinada enfatiza menos as costas. A flexão com pegada aberta e fechada também afeta o envolvimento das costas, com a pegada aberta ativando os músculos das costas em menor grau e a pegada fechada focando nos tríceps. Ao incorporar essas variações em sua rotina de exercícios, você pode ter como alvo grupos musculares específicos e melhorar o equilíbrio geral do desenvolvimento muscular.