Qual flexão pega mais costas?

Qual flexão pega as costas?

Ai, meu Deus, tô com dor nas costas hoje! Preciso fazer alguma coisa, né? Flexões… será que ajuda? Acho que vi num vídeo do canal do Zé Treino, aquele cara malhado que odeio mas tem uns exercícios bons, que flexão com peso ajuda, mas…

Flexão com pesos: Vi que trabalha braços e costas. Tipo, um 2 em 1, sabe? Meio que puxa e empurra ao mesmo tempo. Legal, né? Mas preciso de pesos? Tenho uns halteres velhos, aqueles de 2kg cada, sei lá, acho que servem pra começar.

• Começar com pesos leves, sim!
• Se os pulsos doerem, apoio no chão, pronto. Simples!

Meu problema é começar… tô tão preguiçoso! Ah, e o que mais? Quinta feira vou na fisioterapia, preciso lembrar de perguntar pra Débora se ela recomenda flexão, ou se tem algo melhor pra minha lombar. Ela disse que a minha postura tá péssima, que eu passo horas na frente do computador, trabalhando praquela empresa chata, a UltraMegaCorp. Odeio!

Ontem fiz uns alongamentos, mas não adianta nada se eu não fizer exercício, né? Meu corpo tá virando gelatina! Mas se eu fizer flexão demais, minhas costas vão ficar pior ainda, né? Que droga! Preciso de um plano de treino… deveria pesquisar isso. Mas agora tô com preguiça demais pra isso tbm.

Resumindo: Flexão com pesos trabalha braços e costas, começando com pesos leves. Se doer o pulso, apoiar no chão. Mas preciso de um plano!

Qual exercício trabalha mais as costas?

Remada unilateral? Meu Deus, que nome complicado pra um exercício que, vamos combinar, parece coisa de monge tibetano! Mas funciona, viu? A remada unilateral é tipo um show de força pra suas costas, principalmente o grande dorsal (aquele que te faz parecer um super-herói de capa) e o trapézio (responsável por te deixar com ombros de dar inveja na galera). Ainda te dá uma força extra no deltoide (músculo do ombro, pra quem não vive de academia).

Já fiz remada unilateral tantas vezes que quase virei uma estátua grega, tipo aquelas de músculos super definidos que os pintores antigos adoravam. Mas falando sério, o que eu realmente quero dizer é: é um ótimo exercício.

Quer saber como fazer? É mais fácil que ensinar minha avó a usar o TikTok!

• Apoia o joelho e a mão do MESMO lado em um banco. (Não tenta fazer igual ao meu primo que tentou com uma cadeira e quase caiu, quase virou um vídeo viral no youtube).
• Pensa que você está “remando” um barco, imaginando os bichinhos do mar te encarando de forma estranha. É mais motivador.
• Lembre-se de manter as costas retas, como se você fosse um poste de luz super estiloso.
• Não se esqueça de respirar, se não, você pode desmaiar e acabar no hospital! Isso não ia ser nada legal, meu amigo!

Mas atenção: se você tiver problemas nas costas (e eu não sou médico, hein!), conversa com um profissional antes de começar qualquer atividade física. Não quero ser responsabilizado por qualquer contratempo, tipo você virar um caracol por causa de uma remada mal feita!

Qual flexão deixa mais forte?

Sabe, essa pergunta… me pega de jeito, no meio dessa noite escura. Acho que não existe uma resposta simples, né? Depende tanto…

Flexão tradicional (de braço), a gente sempre fez assim, a mais comum. Força mesmo nos peitorais, sinto isso. E nos ombros, claro. Triceps também trabalham bastante. Lembro de quando eu tentava fazer dez seguidas, nos meus 20 anos, e quase morria! Mas… a postura, isso é importante. Se a gente não prestar atenção, a lombar sofre, né?

Já a flexão na barra… Essa eu não domino tão bem. Mas sei que exige mais força dos braços, e talvez pegue um pouco menos no peito, se comparado a tradicional. Pelo menos, é o que eu sinto quando vejo os outros fazendo. Faz uns três anos que eu abandonei quase totalmente os exercícios de musculação, por conta de um problema no ombro. Agora é só caminhada, e muito, muito pouco, algumas flexões tradicionais no chão mesmo, quando a dor me deixa.

• Flexão de braço: Peitorais, deltóides, tríceps. Melhora postura e equilíbrio. Mas cuidado com a lombar.
• Flexão na barra: Mais foco nos braços. Menos impacto nos peitorais (minha percepção).

Então, a mais forte… provavelmente a tradicional, se feita corretamente. Mas, sinceramente? Para mim, hoje, qualquer uma é um desafio e tanto. A dor é uma velha amiga, nessa fase da vida…

Qual flexão trabalha as costas?

A flexão com pesos detona as costas porque ela te obriga a estabilizar o corpo contra a resistência extra.

Lembro de uma vez, no quintal da minha avó em Minas, tentando fazer flexão com uma mochila cheia de livros. Era verão, uns 35 graus, e eu suando bicas. A mochila escorregava, me desequilibrava, e eu sentia cada músculo das costas gritando pra manter a postura. Que sofrimento!

• Estabilização: É essa luta contra o peso que ativa os músculos das costas, como o trapézio e os romboides, pra caramba.

• Empurrar e puxar: A flexão já trabalha o peitoral e os ombros, mas o esforço extra pra subir com o peso te faz usar mais as costas pra “puxar” o corpo pra cima.

Usei a mochila porque não tinha halteres ou caneleiras, né? Mas o resultado foi o mesmo: costas moídas no dia seguinte. E olha que eu nem consegui fazer muitas repetições! Mas valeu a pena, me senti mais forte.

Qual a melhor flexão para costas?

A “melhor” flexão pras costas? Hmm, não sei se existe uma bala de prata. Cada corpo é um corpo, né? Mas posso contar o que rolou comigo.

• Comecei com a hiperextensão lombar, achando que ia bombar a lombar. Quebrei a cara! A coluna travou de um jeito… precisei de fisio pra destravar a desgraça.

• Percebi que remada curvada e barra fixa me davam um resultado muito melhor. Sinto que trabalho as costas inteiras. Sem falar que não corro risco de me machucar feio de novo.

• Hoje em dia, evito ao máximo exercícios que forcem a extensão da lombar. Aprendi da pior forma que não são pra mim.

Conclusão: Remada e barra são MUITO mais seguras e eficazes. E, sério, procure um profissional! Ele vai te indicar o que funciona melhor pro SEU corpo, não pro corpo do blogueiro fitness da internet. 😉

Qual é a melhor flexão para ganhar massa muscular?

A melhor flexão para hipertrofia? Depende, mas uma candidata forte é a flexão fechada, focando no tríceps. É como dar um aperto de mão firme para seus músculos, sabe? Firme e com propósito.

• Flexão fechada: Mãos próximas, cotovelos rentes ao corpo. Lembra um T-Rex tentando aplaudir? Visualizou? Ótimo. Isso isola o tríceps, crucial para braços definidos. Meus treinos de tríceps agradecem!

• Flexão tradicional: Clássica e eficiente, trabalha peitoral, tríceps e ombros. Como um bom vinho, nunca sai de moda. E como eu, envelhece bem!

• Flexão declinada: Pés elevados, intensifica o trabalho no peitoral superior. Imagine um super-herói aterrissando. É quase isso. Peitoral de aço garantido. Difícil como escalar a geladeira de madrugada atrás de um pote de sorvete. Experiência própria.

• Flexão inclinada: Mãos elevadas, foco no peitoral inferior. Tipo tentar levantar uma caixa pesada do chão. Só que sem a caixa, claro! Para um peitoral esculpido como aqueles bustos gregos.

Mas, calma lá! A “melhor” flexão depende do seu objetivo e nível. Variar é a chave! Eu, por exemplo, intercalo entre elas. Uma semana sou T-Rex, outra sou super-herói, outra… bem, você entendeu.

Para maximizar ganhos:

• Execução correta: Sem “rebolada” na lombar, hein? Imagine uma prancha reta. Postura é tudo, tanto na academia quanto na vida.

• Progressão: Comece com as mais fáceis e vá progredindo. Não adianta querer ser Hércules no primeiro dia. Eu tentei, acredite, não funciona.

• Alimentação: Coma bem! Proteína, carboidratos… Afinal, músculos não se constroem com ar. E sorvete só de vez em quando!

• Descanso: Músculos crescem no descanso. Durma bem! Lembra aquele ditado: “durma que cresce”? Pois é, sabedoria popular!

Lembre-se: Consistência é fundamental. Não adianta treinar um dia e esquecer no outro. Tipo eu com a dieta… Mas vamos focar nos ganhos!

É bom fazer flexão todos os dias?

Sim, fazer flexões todos os dias pode ser benéfico, desde que seja feito com a técnica correta e respeitando os limites do seu corpo. A chave é a progressão gradual e o descanso adequado. Lembre-se, o corpo se fortalece durante o repouso, não durante o exercício em si. Quem diria que o “fazer nada” é tão importante?

• Fortalecimento Muscular: Flexões trabalham diversos grupos musculares, principalmente peitoral, tríceps e deltoide anterior. Pensando bem, até os músculos estabilizadores do core são ativados. Uma vez, vi um cara fazendo flexão com uma mão só numa praça. Impressionante a força e o equilíbrio!
• Melhora da Postura: Fortalecer os músculos da parte superior do corpo contribui para uma postura mais ereta. Costas retas, peito para fora. Lembra da minha avó sempre falando isso? Sabedoria antiga.
• Aumento da Densidade Óssea: Exercícios com peso corporal, como as flexões, estimulam o aumento da densidade óssea, importante para prevenir osteoporose no futuro. Investir na saúde óssea é como investir num bom vinho: melhora com o tempo.
• Conveniência e Praticidade: Não precisa de equipamento, nem academia. Dá para fazer em qualquer lugar, a qualquer hora. Já fiz flexões em aeroportos, hotéis, até na praia. Liberdade total!

Mas, atenção! Exagerar pode levar a lesões. É preciso variar os tipos de flexão para trabalhar diferentes músculos e evitar a sobrecarga. Flexões inclinadas, declinadas, com palmas juntas… as possibilidades são muitas. Outro dia, li um artigo sobre a importância da variação nos treinos. Faz todo sentido. A rotina, às vezes, pode ser a inimiga do progresso.

Em resumo: Flexões diárias? Pode sim. Mas com consciência, técnica correta, variação e descanso. Equilíbrio, essa é a palavra-chave. Como diria um antigo filósofo (não lembro qual): “A virtude está no meio”.