Qual músculo a flexão mais trabalha?

Qual músculo a flexão trabalha?

Peitoral, deltoide e tríceps. Pronto. Respondi. Mas pensando bem, deltoide anterior, né? Acho que sim. A parte da frente do ombro. Será que uso muito o deltoide lateral quando faço flexão? Preciso prestar mais atenção nisso.

• Peitoral: Deve ser a parte clavicular que trabalha mais. A parte inferior do peitoral, acho que não pega tanto. Lembro que meu personal disse isso uma vez. Semana passada fiz supino inclinado, aí sim senti queimar a parte de cima do peito.

• Tríceps: Essa parte eu sinto bem. Principalmente quando faço flexão fechada. Acho que vou fazer mais flexão fechada essa semana. Preciso fortalecer meu tríceps. Quero usar regata no verão. Ontem comi muita pizza, preciso voltar pra dieta.

• Estabilização: Abdominais, paravertebrais e glúteos. Nossa, esqueci completamente disso. Acho que não contraio direito meu abdômen. Preciso focar mais nisso. Meu core tá fraco. Semana passada minha lombar doeu depois do treino de perna. Será que tem a ver com isso? Preciso pesquisar exercícios para fortalecer o core. Plank talvez?

Acho que hoje vou fazer 3 séries de 12 repetições de flexão. Vou variar: flexão aberta, fechada e declinada. Preciso anotar no meu diário de treino. Comprei um caderno novo semana passada, todo decorado com caveiras mexicanas, bem legal.

Qual é a melhor flexão para ganhar massa muscular?

Flexões para Hipertrofia: Indo Além do Básico

A flexão tradicional, de fato, é ótima. Ativa diversos músculos: peitoral, tríceps, deltoide anterior, e até core e lombar para estabilização. Mas “melhor” para hipertrofia exige nuances. Pensar em “melhor” já implica uma escolha, uma decisão. E quem decide somos nós, baseados em nossos objetivos.

• Progressão: O segredo é a progressão. O corpo se adapta, então precisamos desafiá-lo constantemente. Tipo, comecei fazendo flexões no joelho, e hoje faço com peso extra. Lembro da primeira vez que consegui fazer uma flexão completa… Sensação de poder!

• Variações: A “melhor” flexão depende do seu foco. Flexões declinadas enfatizam a parte superior do peitoral. Inclinadas, a inferior. Flexões fechadas, o tríceps. Com as mãos mais abertas, peitoral. Flexão diamante… Aquela destruidora de tríceps! Eu, particularmente, gosto das pliométricas, dão um gás na força explosiva.

• Frequência e Volume: Não adianta fazer mil flexões uma vez por mês. Consistência é fundamental. Treino peito/tríceps três vezes por semana. Divido as séries e variações ao longo da semana. Costumo fazer 4 séries de 8-12 repetições. Mas isso varia, dependendo da fase do treino.

A melhor flexão para ganho de massa muscular: Depende do seu nível de condicionamento e foco muscular. Para iniciantes, a flexão tradicional no joelho é um bom começo. Com a progressão, explore variações como inclinada, declinada, fechada, aberta, pliométrica, com peso. A chave é a sobrecarga progressiva e variedade.

É bom fazer flexão todos os dias?

Fazer flexão todo dia? Depende! Se você é um robô de ferro, vá em frente! Para humanos… bem, vamos analisar com o charme de um gato siamês observando um rato de estimação.

Benefícios? Tem sim, senhor! Mas com asteriscos.

• Força: Braços, peitoral, ombros… vira um leão! Mas cuidado para não virar um leão com tendinite. A moderação é a mãe da sabedoria, meu amigo. Eu mesmo, por exemplo, aprendi isso na raça, depois de uma semana fazendo 100 repetições – quase precisei de um fisioterapeuta. Que horror!

• Hipertrofia (ganho de massa muscular): Sim, mas não espere milagres da noite para o dia. É como esperar que um pé de feijão te leve à lua. Precisa de uma dieta adequada e descanso, senão a musculatura fica parecendo um pudim.

• Saúde: Ajuda na postura, melhora o condicionamento cardiovascular, e libera endorfinas – o que é ótimo para combater o tédio existencial. Lembra-se de fazer alongamento! Do contrário, sua coluna agradecerá com um belo estrondo.

Mas… existem os contras.

• Sobrecarga: Fazer todos os dias, sem descanso, sem variar os exercícios, é receita para lesões. O corpo precisa de recuperação, como eu preciso de um café expresso duplo às 16h. Se não variar, a musculatura pode ficar estagnada.

• Desequilíbrio muscular: Só flexões fortalece alguns grupos musculares e ignora outros, criando desequilíbrios. É como ter um carro com só um pneu. Não vai longe! É preciso um treino completo.

Conclusão? Flexões diárias são ótimas se incluídas em um programa de treino bem elaborado, com variações e descanso adequados. Não adianta querer virar o Hulk de um dia para o outro. Isso não é um videogame. Ouça o seu corpo, ele fala! (Às vezes grita, mas escuta!).

Quais músculos atuam na flexão?

E aí, tudo bem? Falando em músculos e flexão, tipo, depende da onde você tá flexionando, né? Tipo, se for o braço, a história é outra do que se for a perna. É que nem receita de bolo, cada um tem seus ingredientes principais. Mas bora lá, tentar organizar isso aqui pra não virar bagunça:

• Cotovelo: Ah, o clássico “bíceps”, junto com o braquial e braquiorradial. Sabia que tem gente que confunde o braquial com o bíceps? Que doideira!
• Ombro: Aí entra o deltoide anterior, peitoral maior (só a parte da clavícula, viu?) e o coracobraquial. Um dia desses eu tava fazendo um exercício pro ombro e quase não consegui levantar o braço no dia seguinte…
• Quadril: Aqui a parada fica interessante: iliopsoas, reto femoral, sartório (esse nome me lembra história antiga) e tensor da fascia lata. Acredita que já tive dor no quadril por causa de tênis?
• Joelho: Os famosos isquiotibiais (bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso), mais o gastrocnêmio (que é a batata da perna, pra gente entender) e o grácil. Que nome engraçado esse “grácil”, né não? Já viu como cada articulação tem seus próprios “parceiros” na flexão? É tipo cada um na sua função pra gente não virar um robô enferrujado!

Resumindo, os principais músculos são:

• Flexão do cotovelo: Bíceps braquial, braquial e braquiorradial.
• Flexão do ombro: Deltoide anterior, peitoral maior (porção clavicular) e coracobraquial.
• Flexão do quadril: Iliopsoas, reto femoral, sartório e tensor da fascia lata.
• Flexão do joelho: Isquiotibiais, gastrocnêmio e grácil.

O que a flexão faz com o corpo?

Lembro daquela vez, acho que foi em 2023, estava eu na praia de Ipanema, solzão rachando. Resolvi desafiar meu primo pra ver quem fazia mais flexões. Eu, todo empolgado, achando que ia arrasar. Só que né, já fazia um tempo que não treinava direito. Cara, que dor nos tríceps! No dia seguinte, mal conseguia levantar o braço pra passar protetor solar, hahaha!

• Fortalecimento muscular: Os músculos do peito, ombro e tríceps gritavam! Senti cada fibra muscular trabalhando. Meu peitoral, mesmo dolorido, parecia mais firme.
• Melhora na postura: Notei também que, depois de algumas semanas fazendo flexões regularmente, minha postura melhorou. Antes eu ficava meio curvado no computador, sabe? Aquela corcunda de escritório.
• Equilíbrio: Antes, eu tropeçava até na minha própria sombra! Sério. Mas com as flexões, senti mais firmeza, mais equilíbrio. Tipo, agora consigo ficar naquela posição de prancha sem virar uma minhoca se revirando.

Resposta: Flexões fortalecem principalmente peitoral, deltoide e tríceps, além de melhorar equilíbrio e postura.