Que músculo trabalha as flexões?

Muito Além do Peitoral: Uma Análise Completa dos Músculos Trabalhados nas Flexões

As flexões, um exercício clássico e eficaz, são frequentemente associadas apenas ao fortalecimento do peitoral. Entretanto, essa percepção simplificada ignora a complexidade do movimento e a ampla gama de músculos recrutados para a sua execução. Compreender quais músculos são acionados e como otimizar sua participação é fundamental para maximizar os benefícios deste exercício versátil.

O movimento da flexão exige uma coordenação precisa entre diferentes grupos musculares, atuando em sinergia para elevar e abaixar o corpo. Dividimos a análise em grupos principais:

Músculos primários (Agonistas): Estes são os principais responsáveis pelo movimento. Eles realizam o trabalho pesado durante a flexão.

• Peitoral Maior: Este grande músculo do peito é o protagonista na flexão, responsável pela adução e rotação interna do braço. Sua ativação é mais pronunciada na fase concêntrica (subida) do exercício. A variação na posição das mãos (mais aberta ou fechada) influencia a ênfase em diferentes porções do peitoral maior.
• Tríceps Braquial: Situado na parte posterior do braço, o tríceps é crucial para a extensão do cotovelo, fundamental na fase de impulsão para cima. A sua participação é especialmente importante em variações de flexão com os cotovelos mais próximos do corpo.
• Deltóide Anterior: Este músculo do ombro, localizado na sua parte frontal, auxilia na flexão do ombro e estabilidade durante todo o movimento. Sua contribuição é maior em flexões com os braços mais abertos.

Músculos secundários (Sinergistas): Embora não sejam os principais responsáveis pelo movimento, estes músculos desempenham um papel importante na assistência e estabilização.

• Deltóide Médio e Posterior: Estas porções do deltóide contribuem para a estabilidade do ombro e ajudam a controlar o movimento, prevenindo lesões.
• Serra do Tórax: Este músculo auxilia na estabilidade escapular e no movimento da escápula durante a flexão.

Músculos estabilizadores: Estes músculos são vitais para manter a postura correta e a estabilidade corporal durante o exercício, prevenindo compensações e lesões.

• Músculos abdominais (reto abdominal, oblíquos): Essencial para manter a estabilidade do tronco, prevenindo a hiperextensão lombar. Um core forte é fundamental para executar flexões com boa forma.
• Músculos paravertebrais: Estes músculos das costas auxiliam na manutenção da postura ereta e na estabilização da coluna vertebral.
• Glúteos: Atuam na estabilização da pelve e no alinhamento do corpo, contribuindo para uma execução mais eficiente e segura da flexão.

Conclusão:

A flexão é um exercício composto que recruta uma variedade significativa de músculos, muito além do peitoral. Compreender a participação de cada grupo muscular permite uma melhor execução, prevenção de lesões e otimização dos resultados. A variação na posição das mãos e pés pode ainda modular a ênfase em diferentes músculos, permitindo um treino mais personalizado e completo. Lembre-se sempre de manter uma boa postura e técnica correta para maximizar os benefícios e minimizar os riscos.

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