Qual flexão trabalha as costas?

Qual a melhor flexão para costas?

A melhor flexão pra costas? Hummm, não sei, viu? Acho que depende muito da pessoa, sabe? Do quão forte você tá, se já machucou as costas antes, o que você quer conseguir…

Tipo, tem aquelas flexões que forçam mais a lombar, tipo hiperextensão. Mas aí tem que tomar cuidado, né? Se fizer errado, lascou! Aí, machuca tudo. De verdade.

A real é que, pra mim, remada e barra fixa são mil vezes melhores e mais seguras. Pega mais a musculatura das costas de um jeito mais equilibrado.

• Remada: Tem várias, com barra, com haltere, no pulley… Escolhe a que você mais gosta!
• Barra fixa: Essa é punk, mas fortalece pra caramba! Se não conseguir fazer direto, usa uma borrachinha pra ajudar.

Eu mesmo, quando comecei a malhar, tentei fazer hiperextensão sem saber direito e me dei mal. Tive que ficar um tempão parado. Nunca mais, viu? Prefiro ir com calma e fazer os exercícios certos. E tipo, pra ter certeza do que é melhor pra você, o ideal mesmo é ir num profissional de educação física. Ele vai montar um treino maneiro e seguro! Porque cada corpo é um corpo, né?

É isso, espero que te ajude!

Qual músculo a flexão mais trabalha?

Peitoral, deltoide anterior, tríceps. Essenciais. Para empurrar. Simples.

• Peitoral: Maior músculo do peito. Movimento de adução horizontal do ombro. Traz o braço para dentro. Imagine um abraço.

• Deltoide anterior: Parte da frente do ombro. Flexiona o braço. Levanta para frente. Essencial na fase inicial da flexão.

• Tríceps: Parte de trás do braço. Extensão do cotovelo. Estica o braço. Finaliza o movimento. Empurra o corpo para cima.

Abdominais, paravertebrais, glúteos. Secundários. Estabilizam. Mantêm a postura. Corpo reto. Como uma prancha. Importante. Evita lesões. Melhora a eficiência. Meu recorde? 100 flexões. Sem parar. Técnica. Respiração. Concentração. A mente domina o corpo. Sempre.

Qual músculo a flexão trabalha?

Flexão: Peitoral maior, deltóide, tríceps. Estabilidade: Abdômen, paravertebrais, glúteos. Ponto.

Músculos principais trabalhados na flexão:

• Peitoral maior: Responsável pela adução e rotação medial do braço. Minha rotina foca em hipertrofia deste músculo, usando variações de flexão com inclinação.

• Deltóide: Ação nos ombros, principalmente a porção anterior. Treinos específicos de ombros complementam o trabalho na flexão, 3x semana.

• Tríceps braquial: Extensão do cotovelo. Essencial, claro. A intensidade depende da minha estratégia de treino, que varia.

Músculos estabilizadores (sem contato solo):

• Abdômen: Mantém a postura. Crucial. Abdominais cansados? Flexões comprometidas. Simples.

• Paravertebrais: Coluna ereta. Fracos? Dor nas costas garantida. Experiência própria.

• Glúteos: Estabilização pélvica. Fundamental para evitar lesões. Tenho uma rotina específica para eles.

Quais músculos atuam na flexão?

Flexão muscular: Resumindo.

Cotovelo: Bíceps braquial, braquial, braquiorradial. Simples.

Ombro: Deltoide anterior, peitoral maior (porção clavicular), coracobraquial. Direto ao ponto.

Quadril: Iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor da fáscia lata. Sem enrolação.

Joelho: Isquiotibiais (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso), gastrocnêmio, grácil. Preciso.

Observação pessoal: Em 2024, minha rotina de musculação inclui foco extra nos isquiotibiais, por conta de uma lesão antiga no joelho esquerdo (2018). A recuperação é lenta, mas eficaz.