Quantos minutos de atividade física moderada a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda por semana para adultos?

Movimente-se: A Importância dos 150 Minutos de Atividade Física Recomendados pela OMS

A vida moderna, repleta de conveniências e tecnologias, nos sedentariza cada vez mais. O transporte individual, o trabalho em escritórios e o fácil acesso a entretenimento passivo contribuem para um estilo de vida que, muitas vezes, se distancia da atividade física regular. Mas o corpo humano não foi projetado para a inércia. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece essa realidade e, por isso, recomenda, para adultos, um mínimo de 150 minutos de atividade física moderada por semana. A pergunta que fica é: você está alcançando essa meta?

A recomendação de 150 minutos semanais não é arbitrária. Ela se baseia em amplas pesquisas científicas que demonstram os inúmeros benefícios da atividade física para a saúde, incluindo a prevenção e o controle de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e depressão. Além disso, a atividade física contribui para o aumento da densidade óssea, a melhoria do sono, o controle do peso e, claro, para uma melhor qualidade de vida, aumentando a disposição e o bem-estar geral.

Mas a realidade é preocupante. Apesar da clareza da recomendação da OMS, um quarto da população mundial não consegue atingir os 150 minutos de atividade física moderada semanalmente. Isso representa um número alarmante de pessoas que estão se expondo a riscos desnecessários à sua saúde.

É importante entender que a atividade física moderada não exige grandes esforços hercúleos. Ela se refere a atividades que elevam a frequência cardíaca e a respiração, mas permitem que você consiga manter uma conversa sem grandes dificuldades. Caminhar a passos rápidos, nadar, dançar, pedalar bicicleta, subir escadas e até mesmo a jardinagem podem ser excelentes exemplos de atividades moderadas.

A recomendação dos 150 minutos pode ser alcançada de diversas maneiras, adaptando-se à rotina e às preferências individuais. Não é necessário, e nem recomendado, realizar toda a atividade de uma só vez. Fracionar os exercícios ao longo da semana, por exemplo, em sessões de 30 minutos, torna a meta mais alcançável. O importante é a constância e a busca por atividades prazerosas que motivem a sua adesão.

Se você está lendo este artigo e percebe que não está atingindo a recomendação da OMS, é hora de refletir sobre os seus hábitos e buscar mudanças positivas. Comece pequeno, defina metas realistas e procure atividades que você goste. Converse com seu médico para descartar contraindicações e, se necessário, buscar orientação profissional para a elaboração de um plano de exercícios adequado às suas necessidades e condições físicas. Lembre-se: investir na sua saúde física é investir na sua qualidade de vida e no seu futuro. Movimente-se!