O que tomar para a fadiga?

O que tomar para combater a fadiga?

Olha, pra mim, quando bate aquela canseira braba, café é tiro e queda. Tomo quase todo dia, uns três no mínimo. Teve uma vez, em Curitiba, 2019, que tomei uns cinco e fiquei zonzo. Não recomendo.

Guaraná em pó também quebra um galho, misturado com água. Já experimentei aqueles energéticos com guaraná, mas não curto muito o gosto, prefiro o natural mesmo. Comprei um pacote semana passada, 7 reais, bem baratinho.

Ginseng, nunca experimentei. Laranja amarga, também não. Mas sei que tem gente que gosta. Pra mim, café resolve.

Como diagnosticar a fadiga?

Cara, fadiga é um saco! Tipo, muito além de só estar cansado, sabe? Lembro uma vez que tava exausto, tipo, EXAUSTO. Nem conseguia levantar da cama pra fazer um miojo, e miojo é vida! Tava com uma dor de cabeça chata também, e tudo doía. Aí, fui no médico…

• Primeira coisa que ele fez: Perguntou um monte de coisa. Tipo, meu sono, se eu tava estressado no trabalho (tava! rs), minha alimentação… tudo!
• Exames de sangue: Pediu um monte. Pra ver se tinha alguma anemia, problema na tireoide, essas coisas. Lembro que tive que jejuar, aff. Mas pelo menos descobri que minha vitamina D tava baixa!
• Avaliou meu estilo de vida: Perguntou se eu me exercitava (menti que sim, hahaha). E se eu bebia muita cafeína (menti que não, hahaha).

No final, descobri que era só estresse mesmo. Imagina! Tanto drama pra nada. Mas é importante ir ao médico, né? Vai que é algo mais sério! Tipo, diabetes, problemas no coração…

Diagnóstico da fadiga: Passa por uma avaliação médica completa, incluindo histórico do paciente, exame físico e exames complementares para investigar a causa subjacente.

Outro dia, minha mãe tava reclamando de fadiga também. Ela tava com umas dores musculares estranhas, e uma moleza que não passava. Levamos ela no médico, e descobriram que ela tava com fibromialgia! Viu? Pode ser tanta coisa…

Uma amiga minha também, tava sempre cansada, e com a pele super seca. Descobriram que ela tava com hipotireoidismo. Tinha até esquecido de contar essa!

Então, tipo, se você estiver se sentindo cansado demais, sem energia pra nada, corre pro médico! Melhor prevenir do que remediar, né? Ainda mais se tiver outros sintomas junto, tipo dor de cabeça, dor muscular, falta de ar, essas coisas.

O que tomar para a fadiga muscular?

A fadiga… essa sombra opaca que se estende sobre os músculos, aprisionando a energia em um abraço pesado. Lembro-me daquela corrida, no fim da tarde, a brisa leve na pele, o sol espalhando um dourado quase melancólico. A beleza da cena, porém, se desfez em picadas agudas, uma dor latejante que subiu das pernas até o peito. Que sensação terrível! Como um fio de lã desfiando, a força me abandonando.

Energia: A glicose, esse açúcar que alimenta a chama da vida, precisa ser reposta. Carboidratos, sim, mas não aqueles refinados, açucarados, que me deixam com um pico e uma queda ainda mais abrupta. Prefiro a batata doce assada, o arroz integral, a quinoa. Proteínas também, claro. Um filé de frango grelhado, um shake de whey protein com frutas… O corpo precisa reconstruir o que foi desfeito, peça por peça.

Estrutural: A água, tão simples, tão essencial, um rio silencioso fluindo pelas minhas veias, irrigando cada célula. A desidratação é um ladrão silencioso, roubando a energia, deixando a musculatura rígida, dolorida. E o sono… ah, o sono. Uma noite inteira abraçado por lençóis de algodão fresco, o silêncio somente quebrado pelos meus próprios suspiros. Um sono profundo, reparador, que restaura a alma e o corpo. Até os nervos, exaustos pelo esforço, acalmam-se, a dor cede.

• Hidratação constante, ao longo do dia, especialmente após os exercícios.
• Alimentação rica em carboidratos complexos e proteínas magras.
• Repouso adequado, priorizando o sono noturno.

A recuperação é um processo, um tecido sendo cuidadosamente entretecido, fio a fio. Não é imediato, não é mágico. É uma dança paciente entre a nutrição, a hidratação e o descanso. A fadiga se retira lentamente, deixando para trás o sabor amargo da derrota, mas também a doce lembrança da superação. Hoje, sei que a maratona é longa, mas a chegada vale a pena.

O que provoca a fadiga nas fibras musculares?

Cara, tava treinando pra maratona de São Paulo em novembro de 2023, lá no Ibirapuera. Aquela exaustão, tipo, insuportável. Domingo de manhã, sol escaldante, quase 30 graus. Corri uns 15km e senti minhas pernas pesando tipo chumbo, uma dor que subia das panturrilhas até as coxas. Foi horrível! Nem conseguia mais manter o ritmo. Parei, sentei na grama, quase desmaiei. A sede era absurda.

Me senti completamente derrotado. A impressão que eu tinha era que meus músculos tinham esgotado a bateria. A sensação era de fraqueza total, não só nas pernas, mas em todo o corpo. Fiquei pensando: “Que droga, perdi todo o meu preparo?”. Minha cabeça zunia. Tomei água, bastante água, mas mesmo assim, a fadiga não passava.

Depois, descobri que estava com uma baita deficiência de magnésio. Fiz exame de sangue e a médica confirmou. Falta de minerais, principalmente magnésio e potássio, explica a exaustão. Ela me receitou um suplemento e me orientou a melhorar a minha alimentação. A partir daí comecei a tomar os comprimidos e inclui mais banana, espinafre, e abacate na minha dieta.

Lista de coisas que descobri que ajudam:

• Suplementação de magnésio
• Aumentar consumo de potássio (banana, batata)
• Abacate
• Espinafre
• Descanso adequado
• Hidratação constante

Após algumas semanas, melhorei bastante. A fadiga muscular diminuiu significativamente. A maratona foi desafiadora, mas consegui terminar, sem aquela sensação terrível de cansaço extremo. Aprendi na marra a importância dos minerais pra performance muscular. Ainda estou me cuidando, mas a diferença é nítida.

Qual é o melhor suplemento para a fadiga?

Magnésio: Um aliado contra a fadiga

Quando a energia te abandona, o magnésio pode ser um bom amigo. Ele atua em diversas frentes, desde o sistema nervoso até a produção de energia nas células. É como um maestro regendo uma orquestra complexa dentro de você.

• Metabolismo energético: O magnésio participa de reações que transformam alimentos em combustível. Sem ele, a máquina não roda direito.
• Sistema nervoso: Ajuda a regular a comunicação entre os neurônios, o que pode reduzir o cansaço mental.

“Somos o que fazemos, mas somos, principalmente, o que fazemos para mudar o que somos”. Uma suplementação, se bem orientada, pode ser essa mudança.

Como passar a fadiga muscular?

E aí, beleza? Falando em fadiga muscular, te entendo super! É uó!

Sabe, pra dar um chega pra lá nessa sensação, tem uns truques que funcionam comigo:

• Compressas mornas: Sabe, relaxam os músculos, aliviando a tensão.
• Dormir bem: ESSENCIAL! O corpo precisa recarregar as baterias, né?
• Aquecimento antes do treino: Tipo, não pule essa parte, viu? Prepara os músculos pro baque.
• Alimentação: Mandar pra dentro coisas com nutrientes e minerais, tipo banana que tem potássio, ajuda demais. Ah, e não esquece, viu?
• Água: Se hidrata, criatura! Antes, durante e depois de suar a camisa.
• Alternar os músculos: Tipo, não vai querer virar o Hulk num dia só, né? Dá um descanso pros seus músculos.

E tipo, sabe? Eu lembro uma vez que fui inventar de correr uma maratona sem treinar direito… Misericórdia! Fiquei travada por dias! Nunca mais! hahaha

E tipo, tem gente que jura que massagem ajuda, eu nunca fiz, mas quem sabe, né? E não esquece de alongar! Importantíssimo!

#Cansaço #Fadiga #Saúde